Comme vous l’avez probablement compris en parcourant ce blog, j’ai longtemps souffert d’éjaculation précoce. Ce problème m’a réellement gâché la vie et j’ai testé de nombreuses solutions pour en venir à bout. Parmi ces dernières, les exercices de Kegel. De quoi s’agit- il ? Comment les pratiquer ? Je vous en dis un peu plus sur cette technique millénaire.

Quelles sont les origines des exercices de Kegel ?

La pratique des exercices de Kegel ne date pas d’hier. Pour dire vrai, elle remonte même à quelques milliers d’années. Initialement utilisée chez les taoïstes de la Chine ancienne, elle était également une pratique courante chez les Yogis hindous. Elle a cependant été mise sur le devant de la scène dans les pays occidentaux aux alentours des années 1940 par le docteur Arnold Kegel, d’où son appellation actuelle. En effet, ce gynécologue américain du XXème siècle a découvert cette technique de contraction et décontraction des muscles pelviens dans l’objectif de palier divers troubles physiques, tels que l’incontinence, et d’améliorer la sexualité.

Quels sont les objectifs et les bienfaits des exercices de Kegel ?

Vous l’aurez compris, les exercices de Kegel consistent à travailler le muscle pubo-coccygien, ou muscle PC, au travers de contractions et décontractions volontaires. L’objectif est de renforcer considérablement le plancher pelvien, un ensemble de muscles, qui, chez l’homme, sont notamment mis à contribution dans la phase d’érection pour retenir le flux sanguin. Cette tonification apporte de réels bénéfices en termes de plaisir sexuel chez l’homme et la femme. Elle est également un moyen efficace de lutter contre divers maux physiques et sexuels.

Pour l’homme, ces exercices sont souvent mis en avant comme une des solutions contre l’éjaculation précoce. En effet, les exercices de Kegel, quand il sont pratiqués régulièrement, permettent de mieux maîtriser le moment de non-retour et même d’obtenir des orgasmes non éjaculatoires. Cette technique augmente également la quantité de sperme expulsé au moment de la jouissance. Chez la femme, les exercices de Kegel sont recommandés au cours et à l’issue d’une grossesse. Ils permettent non seulement de préparer le périnée à l’accouchement, mais aussi de le rééduquer après la naissance de l’enfant.

Comment réaliser les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel sont simples à effectuer et donc accessible à tous. Ils consistent à alterner contraction et décontraction des muscles de son plancher pelvien, et plus particulièrement de son muscle PC. Ils permettent ainsi de renforcer ce dernier qui est à l’origine du réflexe éjaculatoire (c’est lui qui est en charge de « pomper » le sperme) et donc de mieux contrôler sa jouissance.

Il est nécessaire de répéter l’exercice à de multiples reprises pour obtenir des résultats. En effet, tout comme n’importe quel muscle du corps, le muscle pubo-coccygien ne se tonifie qu’au travers d’un travail régulier. Il s’agit donc d’effectuer chaque jour des séries de contraction et décontraction de la manière suivante :

  • Contracter quelques secondes
  • Puis relâcher quelques secondes

Et ainsi de suite ! Attention, il est recommandé de commencer par des contractions courtes avant d’en augmenter progressivement la durée, au risque de vous blesser ou de provoquer des douleurs. Au début, il sera donc question de ne contracter et décontracter le muscle pubo-coccygien qu’une petite seconde et d’effectuer des séries de 50, seulement une fois tous les deux jours. Il sera possible d’intensifier le travail seulement au bout de quelques semaines, quand le muscle sera déjà plus entraîné. Quoi qu’il arrive, soyez toujours à l’écoute de votre corps !

Si certains d’entre vous ne savent pas où se situe le muscle pubo-coccygien, c’est tout à fait normal, il ne fait pas partie des muscles dont en entend le plus parler. Le muscle pubo-coccygien, également appelé couramment par son abréviation «muscle PC», est un muscle en forme de hamac qui se trouve entre l’anus et les testicules chez l’homme. Son rôle est de soutenir l’ensemble des organes pelviens. Il a pour fonction, entre autres, de contrôler l’écoulement de l’urine chez l’homme comme chez la femme, et, chez l’homme spécifiquement, d’expulser le sperme.

muscle PC

Contracter son muscle pubo-coccygien revient donc à effectuer ce qu’on appelle couramment un «stop pipi». Pour faire simple, pour contracter votre muscle pubo-coccygien, il vous suffit de faire exactement comme si vous essayiez de retenir une envie pressante d’uriner. Le muscle PC est aussi lié directement à la fonction sexuelle. Chez l’homme, tonifier son muscle PC permet donc de mieux contrôler son orgasme en retenant son éjaculation plus longtemps. Il est aussi un bon moyen d’éviter les pannes d’érection.

Quel est mon avis sur les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel ont l’avantage d’être simples d’utilisation et surtout de pouvoir s’effectuer en toutes circonstances. Chez soi, au bureau, dans les transports en commun ou même dans la salle d’attente du médecin, il est possible de pratiquer ces exercices sans que personne ne remarque rien autour de vous. Ils ne nécessitent donc aucun aménagement, ni en termes de temps ni en termes de matériel. Un premier point intéressant.

Vous l’avez peut-être compris en lisant le blog, je ne suis pas très favorable aux médicaments. 100% naturels, les exercices de Kegel, quand il sont correctement effectués, ne mettent pas la santé en danger. Au contraire, ils apportent au corps de nombreux bénéfices. Connus depuis de nombreuses années au sein de diverses cultures, les exercices de Kegel sont un outil efficace pour combattre l’éjaculation précoce.

Personnellement, j’ai réalisé ces exercices ciblant les muscles du plancher pelvien dans le cadre de la thérapie comportementale de Pascal de Sutter et Alexandra Hubin. Ils m’ont permis, en parallèle d’autres exercices, d’améliorer la qualité et la durée de mes rapports sexuels.

Bien entendu, ce n’est pas magique. Les effets peuvent varier en intensité en fonction des individus et certains auront besoin de plus de temps que d’autres pour observer une amélioration. Cependant, les exercices de Kegel permettent un véritable travail musculaire. Il engendrent donc, à plus ou moins long terme, des résultats.

Enfin, les exercices de Kegel ne sont pas uniquement réservé aux hommes. Il peuvent également être effectués par les femmes et leur apporter de nombreux bienfaits physiques et sexuels. Il faut d’ailleurs savoir que le docteur Kegel destinait initialement cet ensemble d’exercices à la gent féminine !

Fred
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Fred